Les crises de couple peuvent être de diverses natures. Il existe des crises limitées dans le temps ou des crises qui durent. Toutefois, quand des problèmes qui entraînent des disputes constantes apparaissent dans la vie de couple, cela déclenche une crise de couple que l’on peut reconnaître sous la forme de certains « symptômes ».
Voici les signes les plus courants pour identifier si un couple est en crise :
- Le silence et les disputes fréquentes, au cours desquelles les partenaires s’attaquent réciproquement
- La persistance de la colère : les partenaires ressentent souvent du ressentiment ou désillusion envers l’autre
- La violence au sein du couple : elle peut être verbale, physique ou psychologique
- La jalousie excessive à l’égard du partenaire, qui entraîne des comportements de contrôle et d’interdictions
- Le manque d’intimité : apparition de problèmes sexuels tels que la dysfonction érectile ou la perte de libido
- L’annulation des différences individuelles et la difficulté d’être soi-même
Voici un aperçu de ce qui se passe au sein du couple lorsque l’intimité et l’espace personnel font défaut.
Le manque de cohésion et d’espace personnel
Un des symptômes d’une période de crise dans le couple est le manque d’espace et de respect pour les différences individuelles. Maintenir son espace personnel est aussi nécessaire que passer du temps ensemble : l’espace personnel et l’espace du couple servent à renforcer le « système couple », afin qu'aucun des partenaires ne soit pénalisé dans l’expression de sa subjectivité.
Manque de flexibilité
La flexibilité est un autre aspect important de la structure du couple. Les règles établies entre les partenaires doivent pouvoir être renégociées en fonction des changements de la vie. Un sentiment de mécontentement peut en effet déclencher une crise de couple. Savoir maintenir la complémentarité des rôles et l’égalité dans la répartition des tâches est une recette qui permet aux couples d’être heureux plus longtemps.
Perte d’intimité
La sphère de l’intimité au sein d’un couple est essentielle parce qu’elle est liée à la capacité à bien s’entendre et à se soutenir l’un l’autre. Il est donc important qu’elle se fonde sur le respect des différences entre les partenaires, de manière à favoriser le partage de ses sentiments tout en accueillant ceux de l’autre. De plus si la vie sexuelle souffre souvent à cause d’une crise de couple, qui peut se manifester par une perte de désir sexuel de la part d’un ou des deux partenaires, ou par la baisse des rapports sexuels, la perte d’intimité du couple peut affecter aussi bien le sexe que l’amour.
Difficulté à résoudre des problèmes
La capacité à faire face aux difficultés qui surviennent dans la vie en commun fait la différence entre les couples qui fonctionnent et ceux qui subissent les effets d’une crise. Dans les relations de couple en crise, on peine à résoudre les problèmes parce que l’on a une vision différente de la situation et on est accablé par la culpabilité envers son partenaire lorsqu’on commet une erreur.
Crise de couple : quand on ne se comprend pas
Les malentendus sur la façon dont on exprime les émotions peuvent être parmi les causes d’une crise de couple au sein d’une relation. Chaque couple trouve son accord sur la façon d'exprimer les sentiments d’amour et d’attention mutuelle. Quand un couple est en crise, la perception d'un manque d’affection peut rendre la situation encore plus difficile.
Comment surmonter une crise de couple
Apprendre à communiquer
Il est important d’apprendre à s’exprimer, au regard de ses émotions y compris de ses besoins, afin de restaurer la proximité et l’intimité avec son partenaire. Un exercice de communication efficace est celui des « messages-Je », développé par Thomas Gordon. En résumé, parler avec les « messages-Je » signifie apprendre à ne pas juger l’autre, mais à décrire son comportement et l’effet qu’il a sur nous et nos émotions. « Je » ressens… et non le « Tu » qui accable ou dénonce, le « Tu » tue la communication.
Se remettre en question
Pour sortir d’une crise de couple, il faut également se comprendre soi-même et son propre fonctionnement. Il est possible qu'apparaissent des difficultés individuelles qui contribuent à maintenir active la crise de couple. Prendre conscience de ses « blessures » et commencer à travailler sur soi dans le but de les soigner peut améliorer également la relation de couple.
Apprendre à trouver un accord
Comment résoudre les problèmes de couple quand l’on perçoit une incapacité à gérer les moments les plus difficiles ? Il faut apprendre à négocier ensemble les stratégies pour y faire face et partager les points de vue de chacun, en atténuant le conflit et en réduisant la distance avec le partenaire.
Chaque partenaire a des attentes quant au comportement de l’autre ou quant aux règles à appliquer dans un couple. Ce qui est nuisible pour le couple est le manque de flexibilité.
Dans une relation qui fonctionne, les partenaires ont la capacité à négocier continuellement ses règles, surtout quand se produisent des événements de vie transformatifs tels que la naissance d’un enfant ou le déménagement dans une autre ville.
Les crises de couple sont naturelles
Les problèmes de couple sont plus fréquents qu’on ne le pense : comment peut-on les surmonter ?
En premier lieu en abandonnant l’idée du couple parfait qui n’a pas de conflits. Les moments de crise peuvent en réalité s’avérer salutaires pour le couple qui, en résolvant efficacement ses difficultés, peut devenir encore plus solide et soudé.
Quelques indications générales pour surmonter une crise de couple
Sortir d’une crise de couple peut parfois impliquer de prendre conscience du fait que la meilleure solution est celle de mettre fin à la relation. Un des mythes les plus faux à l’égard de la thérapie de couple est la possibilité qu'un tiers (le psychologue) puisse déterminer si c’est bien ou mal d’être ensemble. Néanmoins, aucun professionnel ne pourra jamais remplacer les partenaires dans leur décision de savoir si, en cas de crise, il vaut mieux s’éloigner, prendre un temps de réflexion ou continuer la relation.
Problèmes de couple : à qui s’adresser ?
Comment restaurer une relation de couple en crise ? Une thérapie de couple peut être une aide précieuse pour les couples en crise : en effet, une thérapie peut accompagner les partenaires à faire face à une crise et à faire des choix pour eux-mêmes en travaillant sur différents aspects, y compris des aspects individuels.
Chaque relation est unique et il n’est pas possible de déterminer la durée d’une crise de couple : il se peut que quelques séances de consultations suffisent, tout comme il est probable que le couple ait besoin de suivre un parcours plus long et complexe.
Les parcours pour les couples en crise peuvent s’effectuer avec l’accompagnement d’un psychologue ou psychothérapeute spécialisé en problèmes de couple. Ce qui s’avère essentiel, c’est que tous les deux partagent une même motivation pour entamer le parcours : prendre soin, ensemble et à l’aide d’un expert, de la relation qui semble être bloquée ou peu définie. Il faut préciser qu’un professionnel ne peut en aucun cas remplacer le couple dans la prise de décisions, que ce soit de se quitter ou de rester ensemble.
Que faire pour entretenir son couple ?
La première étape pour sauver un couple est de reconnaître que quelque chose ne va pas. Cette prise de conscience permet de se pencher sur la question. Les signes d’avertissement peuvent inclure des disputes fréquentes, une absence de communication, un manque d’intimité, une distance émotionnelle… Les disputes et les désaccords sont inévitables, mais dans une relation, il est essentiel d’accepter ses erreurs, de s’engager à les rectifier, d’adopter une approche constructive plutôt que de blâmer constamment l’autre. Prendre la responsabilité de ses actions et s’excuser sincèrement peut marquer le début d’une réconciliation.
Adopter la communication non violente
Celle-ci repose sur 4 étapes :
- Décrire la situation de manière neutre
- Exprimer ce que l’on ressent
- Dire son besoin
- Formuler une demande ou une proposition
D’une manière plus générale, organisez des moments pour parler de vos sentiments, de vos attentes et de vos préoccupations. Écoutez activement votre femme ou votre mari et cherchez des solutions ensemble. C’est l’occasion aussi de mieux connaître son partenaire et de montrer que vous vous intéressez à lui ou à elle. Cette communication améliorée est une clé de longévité pour votre couple.
Se rappeler les qualités de son ou sa partenaire
On peut aussi faire un jeu où chacun cite ce qu’il aime chez l’autre, un bon souvenir ensemble. Le fait de se remémorer ces éléments positifs aide à se rappeler aussi pourquoi on a choisi son ou sa partenaire, les débuts de la relation.
Ainsi, il est possible de poser de nouvelles bases, de prendre de nouvelles habitudes comme celle de mieux communiquer.
Se réinventer en amour : les clés pour restaurer son couple
- Avoir une bonne discussion : Il est possible d’avoir une bonne discussion où chacun exprime son envie d’avancer différemment pour rétablir une meilleure relation. Les décisions prises peuvent être consignées par écrit pour en faire une sorte de contrat des bonnes habitudes.
- Être heureux à titre personnel : Bien que le couple soit important, il est également crucial de respecter l’indépendance de chacun. Prendre du temps pour ses propres centres d’intérêts et se ressourcer seul ou avec des amis peut contribuer à un équilibre sain dans la relation. Encouragez votre partenaire à faire de même montre que vous respectez également ses besoins.
- De l’intimité : L’intimité émotionnelle et physique est essentielle pour maintenir la connexion dans un couple. Si vous sentez que cette connexion s’est étiolée, travaillez à la reconstruire. Cela peut inclure des gestes simples comme se tenir la main, se faire des compliments, ou passer du temps ensemble sans distractions.
- Des moments à deux : Déjeuner ensemble en tête-à-tête, faire une escapade le temps d’un week-end, partager une activité sportive ou culturelle à deux… Multipliez les rendez-vous agréables avec votre moitié.
- Trouver des projets communs : Les couples qui partagent des objectifs communs ont tendance à avoir des relations plus solides. Discutez de vos projets d’avenir et identifiez des activités que vous pouvez faire ensemble. Cela peut renforcer le sentiment d’appartenance et créer des expériences positives communes.
Un couple en mouvement est un couple en vie !