Le terme de solitude renvoie soit à un fait soit à un sentiment, c’est-à-dire à une solitude réelle ou une solitude ressentie. En effet, on peut être seul ou se sentir seul. De plus, même au sein d’un groupe, voire d’une foule, on peut se sentir seul.
La solitude fait partie de la condition humaine, on évoque souvent la solitude de l’existence, celle de la naissance et de la mort. L’attitude vis-à-vis de la solitude est différente d’un individu à l’autre. Certaines personnes la fuient, d’autres la recherchent.
Paradoxalement, notre époque, bien que permettant des échanges et une communication quasi infinie, quelle que soit la distance, grâce aux progrès de la téléphonie et de l’internet, est pourvoyeuse de solitudes et donc de solitaires. Les relations humaines sont-elles en déclin ou l’explication est-elle ailleurs ?
Qu’est-ce que la solitude ?
La solitude est « un sentiment aversif subjectif ». Elle apparaît lorsque nous percevons un décalage entre nos relations sociales réelles et celles que nous aimerions. On parle en revanche d’isolement social objectif lorsqu’il est évident qu’un individu manque de contacts sociaux.
Le fait qu’une personne se sente seule ou non dans une situation donnée dépend d’éléments propres à cette personne, de l’environnement, mais aussi de valeurs et de normes culturelles. Nous pouvons nous sentir seul même au beau milieu d’un groupe de personnes. Et à l’inverse, on peut être tout seul (objectivement isolé) sans pour autant se sentir seul.
Le sentiment de solitude peut être temporaire et apparaître uniquement dans certaines situations ; un tel sentiment passager indique que le besoin de liens sociaux n’est pas satisfait. La solitude est en revanche dite chronique ou persistante lorsque la personne concernée se sent seule la plupart du temps.
Les différents types de solitudes
-Solitude physique : ce type de solitude se produit lorsque quelqu’un se trouve physiquement seul. Cela peut se produire dans des situations où la personne vit seule, travaille à domicile ou voyage seule.
-Solitude relationnelle : ce type de solitude se produit lorsque quelqu'un se sent isolé ou exclu socialement. Cela peut se produire dans des situations où la personne se sent mal comprise ou n’appartient pas à un groupe social.
-Solitude émotionnelle : ce type de solitude survient lorsque quelqu'un se sent déconnecté émotionnellement des autres. Cela peut se produire même lorsque la personne est entourée d’autres personnes et peut se manifester par un sentiment de vide ou d’isolement émotionnel.
-Solitude existentielle : ce type de solitude se produit lorsque quelqu’un se sent isolé dans sa recherche de sens et de but dans la vie. Cela peut se manifester par un sentiment d’incertitude ou d’anxiété face à l’avenir.
Il est important de reconnaître et de traiter la solitude dès qu’elle se manifeste afin de prévenir des conséquences à long terme.
Nature fondamentale de la solitude
Pesante, la solitude ? Tout dépend de ce qu’on y fait. À condition de savoir l’accueillir et l’accepter, on peut y découvrir une richesse insoupçonnée.
La solitude est fondamentalement l'expérience ressentie d'être avec soi-même. Ressentie sans les autres tout autant qu'avec les autres, elle peut épouser plusieurs formes mais son essence loge dans la subjectivité de la personne humaine, autrement dit, dans sa vie intérieure. La subjectivité, en effet, implique la solitude ; la solitude, la subjectivité. L'une requiert et engendre l'autre. Plutôt que d'être un objet passif mû par l'extérieur, par les autres et les choses, la personne peut être sujet de son expérience, moteur et maître de sa vie et de ses directions.
S’il ne s’agissait que d’un choix ?
La solitude choisie de manière authentique constitue un acte de conscience éclairée. Elle doit être choisie pour ses vertus propres, comme une source de vitalité plutôt que comme une défense devant la menace de se sentir isolé. Le caractère sain du choix de la solitude réside dans la capacité à goûter aux plaisirs de l'interpersonnel et des relations humaines. Dans la solitude choisie, chacun doit être tout autant capable d'apprécier être seul avec soi-même que d'être en relation avec les autres. La capacité à être en contact avec l'autre peut même être considérée comme une condition essentielle de la réussite de la solitude choisie.
Les avantages de la solitude
La solitude est souvent considérée comme quelque chose de désagréable mais en réalité elle peut offrir de nombreux avantages.
- Réduire le stress : être seul peut être une occasion de se détendre, de se reposer et de récupérer après une journée stressante ou agitée.
- Améliorer la concentration : être seul permet de se concentrer sur une tâche ou un objectif spécifique, sans distraction ni interruption. Cela peut donc améliorer la productivité.
- Favoriser la créativité : être seul permet de mieux comprendre ses propres pensées et idées, sans interruption ni distraction.
- Se connaître soi-même : la solitude peut permettre de mieux comprendre ses propres pensées, émotions et comportements. Elle peut également aider à développer une plus grande conscience de soi et à améliorer l’estime de soi.
- Favoriser la croissance personnelle : être seul peut offrir une occasion de se développer personnellement et de se fixer des objectifs pour l’avenir. Cela peut aider à améliorer la confiance en soi et à renforcer la motivation.
Être seul peut être utile pour réfléchir, prendre des décisions et augmenter sa capacité créative et décisionnelle.
Voici quelques raisons de se sentir bien :
- Être seul vous permet de penser : c'est l'un des points les plus importants ; apprendre à être seul permet d'alléger les idées, de réfléchir et est un excellent moyen de nous préparer à prendre des décisions.
- Lorsque vous êtes seul : vous ne faites que ce que vous voulez vraiment faire. Être seul de temps en temps nous permet de faire ce que nous aimons sans compromettre, de pouvoir consacrer tout le temps et l'attention que nous voulons.
- Le temps passé seul vous recharge : si vous êtes un introverti, le temps passé seul est l'endroit où vous pouvez vraiment vous détendre sans conditionnement extérieur.
- Faire des activités seul : cela peut vous aider à vous faire de nouveaux amis. Si vous faites des affaires par vous-même, vous aurez plus de chances de rencontrer de nouvelles personnes : normalement, lorsque vous faites quelque chose par vous-même, vous êtes plus ouvert à parler ou à savoir.
- Faire des activités récréatives seul : est aussi amusant que de les faire ensemble et vous rend plus fort. L'important n'est pas de penser que les autres vous jugent parce que vous êtes seul, mais d'apprécier le moment et l'expérience que vous vivez.
- Être seul vous rend plus créatif : il est vrai que le travail d'équipe donne normalement des résultats plus complets, mais être seul à l'avance est important pour apporter des idées créatives et originales.
Les stratégies pour s’adapter à la solitude
La solitude peut être difficile à gérer mais il existe des stratégies qui peuvent aider à s’adapter à cette situation. Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces :
- Se connecter avec des amis et la famille. Même si la solitude peut être difficile, il est important de rester en contact avec les amis et la famille. Les appels téléphoniques, les messages écrits ou les réunions virtuelles peuvent aider à maintenir des liens significatifs.
- Développer des activités significatives et participer à des activités sociales. La solitude peut offrir une occasion de se concentrer sur des activités qui donnent sens à la vie. Cela peut inclure des passe-temps, des projets créatifs ou des activités bénévoles.
- Établir une routine. La solitude peut être difficile à gérer si elle est associée à une perte de structure et de routine. Établir une routine quotidienne peut aider à se sentir plus ancré et à mieux gérer ses émotions liées à la solitude.
Cinq habitudes pour apprivoiser la solitude
Il ne faut pas seulement multiplier les initiatives pour sortir de l’isolement, il faut également changer d’état d’esprit et adopter de nouveaux comportements.
1/ Interrogez-vous sur vos besoins
Il est important de hiérarchiser ses besoins et ses manques pour ne pas se tromper de priorité. Votre sentiment de solitude est-il lié à la perte de liens sociaux (chômage, déménagement, maladie) ou bien fait-il suite à une rupture amoureuse ou familiale ? L’important est d’identifier le besoin ou le manque le plus important et le plus pénible pour vous. Cette identification vous permettra de mieux cibler votre priorité et donc d’y voir plus clair dans vos attentes. Elle vous permettra également de ne pas penser votre solitude « en boucle » ce qui génère un sentiment d’impuissance qui étouffe toutes les velléités de mettre en œuvre le changement pourtant souhaité.
2/ Prenez soin de vous
Il est essentiel de recommencer à prendre soin de soi physiquement et émotionnellement avant de renouer avec les autres. Soignez votre apparence physique, pratiquez des activités physiques, sportives ou artistiques. Faites la liste de ce qui pourrait vous procurer du bien-être au quotidien.
Lorsque vous vous sentez seul, il est totalement envisageable de demander de l’aide. La première étape consiste à contacter un thérapeute qui peut nous aider à comprendre les causes et les origines de notre malaise grâce à cet accompagnement. Le thérapeute nous aidera probablement à renforcer certaines attitudes, pensées et croyances pour être en paix avec ce sentiment de solitude.
3/ Reliez-vous
L’un des pièges de l’isolement et du sentiment de solitude est de négliger les petits liens du quotidien. Il faut garder à l’esprit qu’une vie relationnelle et sociale est tissée de mille et un petits fils différents. Portez-vous volontaire pour nourrir tous les jours les échanges que votre journée vous offre : avec vos collègues, les commerçants que vous fréquentez, vos voisins. Rejoignez un groupe d’activité (marche, lecture, méditation), une association de quartier (parents d’élèves, culture…).
4/ Prenez soin des autres
Se sentir utile renforce la bonne estime de soi et change la dynamique relationnelle. C’est également la meilleure manière de sortir de l’isolement affectif et de renouer avec le sentiment d’appartenance à un groupe. Au lieu de vous demander : « pourquoi je ne reçois rien de personne ? », pourquoi ne pas inverser la question et vous demander comment vous pourriez aider et soutenir les autres. Proposer votre aide à des personnes âgées dans votre quartier, du bénévolat le week-end, vous investir dans un refuge animalier si vous aimez les animaux, etc.
5/ Soyez reconnaissant
Essayez de pratiquer un exercice de gratitude à la fin de chaque journée. Repassez-vous le film du jour et repérez tous les petits moments qui ont été faciles, agréables et enrichissants. Attardez-vous sur chacun d’entre eux en les revivant et remerciez la vie. Vous pouvez aussi noter tous les jours sur un carnet trois de ces événements agréables ; Au fil du temps, le regard que vous poserez sur le monde sera davantage bienveillant et rempli de gratitude.
En guise de conclusion
La solitude fait partie de notre condition humaine et ne cessera jamais de se positionner à notre conscience pour que nous lui donnions sa place, toute la place qu’elle nécessite dans nos vies. Nous ne pouvons pas la fuir sans tronquer une large part de notre humanité. Elle résulte surtout de ce que nous sommes conscients d’être séparés les uns des autres même si nous sommes aussi des êtres de relation.
Le contact humain est essentiel pour cultiver une relation : Internet rend tout volatile et amplifie les émotions, facilitant les déclarations de haine ou d'amour. Pour créer un lien, il est important de se regarder dans les yeux et de ressentir physiquement la réalité qui nous entoure.
Chacun possède en lieu les ressources pour apprendre à se sentir bien avec lui-même, seul ou accompagné. C’est par l’actualisation de ses potentialités, l’élargissement de son monde et l’utilisation de sa pleine humanité que la magie du développement personnel de chacun opère. Ce développement est en constante évolution.
In fine, pratiquer la pleine conscience peut aider à gérer les émotions désagréables associées à la solitude. La méditation, la respiration profonde ou la relaxation en pleine conscience peuvent aider à se sentir plus calme et plus centré et permettre d’aller à la recherche des trésors de son for intérieur.