L'hypersensibilité émotionnelle désigne le fait de réagir fortement aux stimuli émotionnels puisque l'on appréhende le monde à travers ses émotions.
"Les ressentis et perceptions sont décuplées. L'hypersensible est très réceptif à ce qui l'entoure, il a une forte émotivité et une grande expressivité."
Cette sensibilité se manifeste :
- Par une exacerbation d’un ou plusieurs sens (hyperesthésie), c’est le niveau sensoriel
- Par une hyper-émotivité, c’est le niveau émotionnel
- Par une hyper-empathie, c’est l’alliance de ces deux niveaux
L’hypersensible perçoit et analyse tout dans les moindres détails. Sa sensibilité émotionnelle est aussi exacerbée, il ressent les choses avec intensité, ce qui peut le fragiliser dans son rapport aux autres.
Quelles sont les caractéristiques d'un hypersensible ?
De très nombreuses personnes hautement sensibles déclarent se sentir incomprises, différentes, en décalage avec les autres. Nul doute sur le fait que les hypersensibles sont des personnes anxieuses et angoissées. S’ils sont stressés c’est parce qu’ils ont besoin de maitriser chaque paramètre de leur environnement pour s’y sentir en sécurité.
Face à une situation, le besoin d’envisager tous les scénarios possibles et souvent les pires est ce qui ne fait qu’accentuer leur anxiété. Nous avons besoin de sens dans la vie, de faire des choses qui ont du sens pour nous : c’est une histoire de sens !
Toutefois, nos valeurs ne sont pas souvent les mêmes que celles de la société et nous n’osons pas nous accomplir par peur de sortir du cadre, par peur d’être jugés. De plus, l’authenticité est une caractéristique fondamentale de l’hypersensibilité.
Ils ont besoin de sincérité, d’honnêteté, de confiance, de respect, de justice. Ce sont des valeurs très chères à leurs yeux. D’ailleurs, le sentiment d’injustice leur est insupportable. Il provoque en eux un sentiment inexplicable de colère et d’incompréhension. Ils ont besoin d’établir des relations profondes, saines et de confiance avec les personnes qui les entourent.
A présent, explorons quelques pistes de compréhension de certaines des souffrances, communes à tous les hypersensibles.
Les cinq souffrances communes des hypersensibles
1. La différence : L'hyper-réceptivité émotionnelle est centrale chez l'hypersensible. Il ressent, vit, réceptionne, lit les émotions d’autrui, des lieux, des situations. C’est comme s'il vivait en même temps que l'autre tout ce qu'il ressent émotionnellement et qui ne lui appartient pas. Il se sent et se ressent ainsi différent à travers le regard des autres.
2. L’importance du regard des autres : Il la recherche sans cesse par des gestes d’affection, des marques d’attention et leur approbation. Si ce regard est si important c’est parce que très souvent les personnes hypersensibles ont une très faible estime d’elles-mêmes et qu’elles cherchent, par tous les moyens et auprès des autres à combler l’amour qu’elles n’ont pas pour elles.
3. Un monde intérieur riche et complexe : L’hypersensibilité se manifeste également par le fait d’avoir une vie intérieure riche et complexe, et des pensées foisonnantes qui partent dans tous les sens ! Il pense trop. De ce fait, sa pensée en arborescence permet, face à une situation ou un problème, d’envisager toutes les situations ou solutions possibles très rapidement. Toutefois, le fait de s’analyser en permanence entraîne beaucoup de remises en question et de doutes.
4. L’hyper-empathie : Il capte naturellement les émotions et les intentions des autres sans parvenir à les distinguer des siennes. En effet, en plus de se soucier de la souffrance d’autrui, il va partager cette souffrance. On dit des hypersensibles qu’ils sont des éponges émotionnelles. Il est important de prendre conscience de cette empathie pour ne pas se laisser envahir par ces émotions.
5. L’hyperémotivité ou la tempête émotionnelle : est une réaction intense à l’égard des émotions. Concrètement, c’est lorsque nous nous sentons rapidement submergés par les émotions quelles qu’elles soient. C’est pour cela qu’ils sont qualifiés de personnes « à fleur de peau » ou « à vif » car ils ressentent tout très fort, parfois sans aucun filtre, sans aucune protection.
Les souffrances ainsi évoquées précédemment peuvent conduire à un isolement, un repli sur soi et un sentiment de solitude très important de la part d'un hypersensible.
Pour bien vivre son « hypersensibilité », encore faut-il parvenir à l'identifier. Et pour cause : notre vécu intérieur est parfois tellement riche et profondément ancré en nous qu'il est difficile de mettre des mots sur ce qui fait, à la fois une si belle qualité ou une telle imperfection, selon le point de vue dont nous nous plaçons.
Avez-vous réellement une sensibilité élevée ? Êtes-vous en paix avec votre singularité ?
Mieux gérer son hypersensibilité c'est possible
Réflexe n°1 : Gérer ses émotions
Tout d’abord, le premier objectif pour une personne hypersensible est de gérer ses émotions et donc mieux gérer son hypersensibilité et ainsi de pouvoir les accepter et les accueillir. En les accueillant, vous pourrez faire de votre hypersensibilité une force.
Si vous commencez par accueillir et reconnaître une émotion désagréable plutôt que de lutter contre elle, si vous la laissez vous habiter parce qu'elle est là et qu'elle a une raison de l'être, vous vous sentirez déjà apaisé et gagnerez du temps et de l'énergie.
Dans tous les cas, il est important de lui donner du sens et c'est à ce moment-là qu'il s'agira d'utiliser positivement vos compétences analytiques. Vos interprétations concernant vos réactions et vos émotions auront un impact majeur sur votre bien-être global.
Relativisez et détachez-vous de vos émotions désagréables.
Réflexe n°2 : Transformer ses croyances limitantes
Une personne hypersensible aura tendance à ressentir des émotions intenses avec le risque de se sentir parfois débordée par elles. Or, notre société ne valorise pas les émotions et leur expression. On est le plus souvent invité à la maîtrise voire au sur-contrôle de notre vie émotionnelle. Les hypersensibles peuvent de ce fait avoir tendance à se dévaloriser à ce sujet et souvent se percevoir comme porteurs de fragilités relatives à leur sensibilité à fleur de peau.
La question de l'immaturité affective revient souvent et peut-être renforcée par le jugement de personnes ignorantes ou malveillantes. Il est en effet possible d'avoir tendance à penser qu'une connexion forte à ses émotions est un trait infantile et beaucoup de personnes hypersensibles se jugent négativement selon cette croyance.
Libérez-vous de cette croyance!
Réflexe n°3 : Exiger le meilleur dans les relations
Votre empathie est un atout majeur pour votre vie relationnelle et vous permet notamment de vous connecter aisément aux besoins et aux attentes d'autrui pour vous ajuster au mieux à la relation. Ces qualités sont extrêmement précieuses et demandent à être cultivées dans le cadre de relations saines fondées sur la bienveillance. D'autres peuvent vous décourager à être vous-même par leur ignorance et leur tendance au jugement.
Dans tous les cas, toute interaction avec des personnes toxiques vous sera plus douloureuse et destructrice que pour la majorité des gens, parce que vous prenez les choses à cœur. Votre sensibilité demande à pouvoir s'exprimer pleinement dans des relations où vous vous sentez accepté et reconnu, où vous pouvez partager toute la richesse de votre vie intérieure et être nourri dans vos besoins d'échanges et de connexion.
Osez être exigeant et attendre le meilleur de vos relations.
Réflexe n°4 : Trouver un équilibre
Il y a une multitude de manières de fonctionner lorsque l'on est hypersensible qui se situent toutes sur un continuum entre la surprotection de soi et la surexposition aux stimuli de la vie courante. Il s'agit d'écouter et de respecter votre rythme et vos besoins à chaque instant et d'accepter de devoir prendre du recul, voire de vous isoler si nécessaire, pour prendre du repos et vous restaurer, physiquement, psychiquement et émotionnellement.
En somme, votre tempérament vous expose au risque de vous retrouver en situation de saturation affective et cognitive plus rapidement que les autres, à cause de votre sensibilité exacerbée à toute forme de stimulation : relationnelle, cognitive, sensorielle.
Apprenez à vivre avec votre hypersensibilité et à en faire une force !
Réflexe n°5 : Être accompagné
Notre dernière recommandation pour apprendre à gérer son hypersensibilité est d’engager un suivi. En effet, la thérapie a de nombreux bienfaits pour une personne hypersensible. Si vous jugez que vos émotions sont trop envahissantes et qu’il est compliqué de vivre au quotidien avec elles, alors vous pouvez vous faire accompagner pour apprendre à gérer votre hyper-émotivité.
Pour vous aider à la surmonter, le psychologue va chercher à comprendre son origine. La thérapie vous aide à améliorer votre façon de gérer les situations problématiques ; L’objectif est de réduire votre surcharge émotionnelle. Le second bienfait de la thérapie est de traiter l’excès de processus mentaux qui vous submergent. En effet, les hyperémotifs ont tendance à beaucoup réfléchir et à ruminer. Ces interprétations excessives, liées à votre surcharge émotionnelle, perdront peu à peu de leur intensité et vous procureront moins de stress.
Il est à noter que les personnes hypersensibles peuvent développer plus facilement des troubles de l’anxiété et des troubles de l’humeur qui peuvent conduire à une dépression.
Pour conclure, seuls les hypersensibles peuvent se comprendre entre eux, par le simple fait qu'ils parlent le même langage. C'est simple, fluide, naturel. Enthousiaste, enjoué, et parfois naïf, l'hypersensible a de très grandes capacités de ressenti, de compréhension et d'accompagnement de l'autre.
Lorsqu'il est à sa place, qu'il trouve son équilibre entre donner et recevoir, il peut réellement booster ses facultés humaines tellement généreuses. Ses motivations seront de comprendre son fonctionnement, accepter le sens de sa vie, appréhender la vie qui lui convient, maîtriser son énergie, s'épargner et créer un quotidien sur-mesure.
Cette prise de conscience vous fera prendre confiance en vos capacités : votre hypersensibilité est désormais une force !